Яких правил харчування мають дотримуватися чоловіки після 40 років?

З віком біологічні процеси, які проходять в нашому організмі — змінюються. Ці зміни необхідно враховувати під час харчування. Експерти зі здорового харчування радять чоловікам після 40 років обов’язково дотримуватись таких правил:

Вживайте в їжу продукти, багаті на фітоестрогени. До таких продуктів належать горох, боби, квасоля, сочевиця. У них містяться антиоксиданти, які допоможуть зберегти силу та молодість, та мінеральні речовини, які несуть відповідальність за міцність кісток. Також рекомендується вживати в їжу насіння та олію льону. Вони добре впливають на роботу органів травного тракту.

Введіть в раціон продукти, багаті на жирні кислоти. Такі продукти мають налагодити обмін речовин та підтримати молодість шкіри. Омега-3 жирні кислоти містяться в жирній морській рибі (тріска, сардина, устриці, анчоуси, лосось, оселедець), морепродуктах, а також в авокадо та оливковій олії. Після 40 років експерти радять стежити за рівнем холестерину та не зловживати наваристими супами, бульйонами, паштетами та копченими продуктами.

Харчуйтеся продуктами, які містять магній, кальцій та цинк. Обов’язково введіть в свій раціон кисломолочні продукти, сир та темно-зелені овочі. Не варто забувати про те, що цинк бере участь у виробленні гормону прогестерону, який допомагає нормалізувати гормональний фон.