Дієві вправи, які допоможуть подолати стрес

16 квітня відзначається День обізнаності про стрес. На жаль, ми не можемо впливати на появу стресу в нашому житті, але ми можемо і обов’язково маємо його контролювати.

Ось декілька технік, які допоможуть знизити рівень стресу та позбутися неприємних відчуттів:

Техніка «М’язова релаксація»

Сядьте якнайзручніше або ляжте на підлогу. Зробіть декілька глибоких вдихів, щоб розслабитися. Дихайте спокійно, глибоко і рівно. Кожен дихальний рух буде вас ще більше розслабляти. Далі зробіть вдих. Напружте м’язи стоп. Видихніть. Розслабте м’язи стоп.

Вдихніть. Напружте литкові м’язи. Видихніть і розслабте їх.

Переходьте до інших м’язів тіла. Напружте кожну групу м’язів. Це стосується ваших ніг, живота, грудей, пальців, рук, плечей, шиї та обличчя.

Вправа «Книжка з малюнком»

Ця вправа допоможе відволіктися від тривожних думок. Щоб легше справлятися з тривогою чи болісними відчуттями, їх можна візуалізувати.

Потрібно уявити в себе на колінах відкриту книжку з чистими аркушами. Тепер уявити там тривогу чи відчуття у вигляді малюнка. Як він виглядає? Потрібно уважно роздивитися, а потім закрити цю уявну книжку. Нехай вона собі лежить поруч. А ви продовжуйте займатися справами.

Якщо треба кудись іти, можна «узяти» книжку з собою. Але не відкривати, просто знати що вона є. Ця вправа теж допомагає тримати фокус на реальності.

Вправа «Глибоке дихання»

Поставте ступні на підлогу, руки покладіть на коліна, опустіть плечі, закрийте очі і зробіть глибокий вдих через ніс, поволі рахуючи до чотирьох. Далі зробіть видих через рот, також поволі рахуючи до чотирьох. Кров насититься киснем і доставить його у мозок, що допоможе вам привести в порядок свої думки. Виконайте цю вправу сім разів.

Якщо ви розумієте, що вам не вдається подолати стрес і ви відчуваєте наплив депресії — приходьте до нас, пройдіть скринінг на депресію та отримайте кваліфіковану допомогу.

Чекаємо на вас: