Вправи, які допоможуть подолати стрес
Життя в умовах війни — це постійне напруження та нервове перенавантаження, які призводять до виникнення стресу. З одного боку, стрес допомагає нам адаптуватися до нових умов життя, з іншого, якщо його не контролювати, може призвести до негативних наслідків.
Дуже важливо навчитися контролювати рівень стресу. Пропонуємо вам три прості вправи, які допоможуть заспокоїтися та тримати свій психологічний стан під контролем.
Вправа №1: «Чарівний натиск»
Великим пальцем по черзі натискайте останні фаланги (подушечки) пальців на обох руках. Робити це треба доти, доки не відчуєте полегшення та заспокоєння. На подушечках пальців є нервові закінчення, стимулюючи їх, ми заспокоюємо ту частину нашого мозку, яка генерує тривожний стан в організмі.
Вправа №2: «Вдихай!»
Найкраща допомога під час стресу — дихальні вправи. Схема найпростішої техніки: довгий видих через рот — довгий вдих через ніс, знову видих через рот — вдих через ніс. Повторювати стільки, скільки потрібно.
Вправа №3: «Крила метелика»
Ця вправа допоможе відновити внутрішній спокій за допомогою простукування себе і того ж дихання.
- Сидячи треба схрестити руки на грудях долонями вниз так, щоб великі пальці знаходилися у западинці між ключицями.
- Легенько та по черзі треба постукувати по тілу пальцями рук протягом хвилини.
- Постукування можна поєднувати з глибоким диханням за схемою, про яку йшлося у вправі №2. Постукування треба сповільнювати разом з тим як почнете заспокоюватися.
Робити вправу рекомендується 10 хвилин, але не менше 3 хвилин.
