Як подолати тривожність?
Паніка, страх та стрес — нормальна реакція людини, яка живе в умовах війни. Але дуже важливо навчитися контролювати ці емоції.
Щоб не допустити розвитку депресії та неконтрольованих панічних атак, психологи радять:
- Зосередити свої думки та зусилля на тому, що в наших силах контролювати. Ми не можемо контролювати пуски ракет та їхній напрямок, але ми можемо зробити запаси питної води, зібрати тривожну валізку, допомогти тим, хто поряд. Маємо робити те, що в наших силах.
- Більше рухатися та займатися фізичними вправами. Навіть під час перебування в укритті, важливо робити найпростіші фізичні вправи. Під час фізичних навантажень виділяється ендорфін, який допомагає подолати стрес та панічні атаки.
- Ніколи не піддавати свій стан критиці. Відчувати негативні емоції нормально. Ненормально — жити з цим і не намагатися виправити ситуацію.
- Практикувати правильне дихати. Під час стресових ситуацій психологи рекомендують тренувати глибоке дихання, яке заспокоїть нервову систему і поверне рівновагу. Якщо знаєте спеціальні дихальні вправи — практикуйте їх. Найпростіша дихальна вправа: глибоко та рівномірно вдихати та видихати.
Якщо самостійно подолати тривогу та панічні атаки не виходить — обов’язково зверніться за допомогою до психолога.
