Як покращити сон?
На разі кожен українець переживає непрості часи. Війна вносить негативні корективи в наше життя та віддзеркалюється на нашому здоров’ї. Внаслідок подій та новин ми втрачаємо сон та подовгу не можемо заснути, ненароком прокинувшись уночі.
Сьогодні, у Міжнародний день сну, ми хочемо розповісти як відновити сон та почувати себе вранці на всі сто.
Для покращення сну варто звернути увагу на наступні рекомендації:
- Дотримуйтесь режиму. Намагайтесь лягати спати та просинатися в один і той же час.
- Перед сном провітріть кімнату. Чисте прохолодне повітря допоможе краще заснути.
- Прийміть теплий душ з додаванням декількох крапель ефірного масла лимону чи меліси. Ароматерапія та розслаблюючий душ допоможуть заснути швидше та міцніше.
- «Ні» жодним гаджетам перед сном.
- Після 18.00 не рекомендується вживати такі напої як чай, каву. Можна випити невелику філіжанку трав’яного чаю.
Пропонуємо спробувати декілька вправ, які допоможуть покращити сон:
Дихальна техніка «4-7-8»
Дихання за цією технікою заспокоїть нервову систему та допоможе швидше заснути.
Як виконувати?
- Повільно розтуліть губи і видихніть.
- Далі стуліть губи і вдихніть через ніс, рахуючи при цьому до чотирьох.
- На 7 секунд затримайте дихання. Далі повільно видихайте протягом 8 секунд.
- Повторіть вправу мінімум 4-х рази.
Дихальна техніка за методом Бутейко
Цю техніку розробив лікар з України Костянтин Бутейко в середині минулого століття.
Як виконувати?
- Сядьте та стуліть вуста. Дихайте через ніс у звичному темпі протягом 30 секунд.
- Далі змініть темп дихання один раз.
- Затуліть ніздрі великим і вказівним пальцями, не розтуляючи рота, поки не відчуєте потребу видихнути і вдихнути знову.
- Глибоко вдихніть і видихніть через ніс, не розтуляючи вуста/
Техніка коробки
Ця техніка не лише допоможе покращити сон, а й знизить рівень стресу в організмі.
Як виконувати?
- Сядьте та випрямте спину.
- Вдихніть та видихніть, намагаючись виштовхнути все повітря з легень.
- Повільно вдихайте, рахуючи до чотирьох. З кожною секундою намагайтеся максимально наповнити легені повітрям.
- Затримайте дихання на 4 секунди.
- Далі повільно видихніть ротом, намагаючись вивести накопичене повітря з легень.
